Консультации
Советы психолога. Стрессы кризисных времен
28.01.2009 10:00
Наши соотечественники часто переживали, что в России слишком редки периоды стабильности, и что у нас если не война, то революция, если не революция, то перестройка, а если не перестройка – то дефолт. Последние месяцы, показали, что наша страна не является единственным островом нестабильности в мире. Нам, однако, от этого не легче.
Наши соотечественники часто переживали, что в России слишком редки периоды стабильности, и что у нас если не война, то революция, если не революция, то перестройка, а если не перестройка – то дефолт. Последние месяцы, показали, что наша страна не является единственным островом нестабильности в мире. Нам, однако, от этого не легче.
За последние месяцы российская экономика явно затормозила свое победное шествие к удвоению ВВП. В фирмах начались сокращения персонала и реструктуризация производства (по сути, то же самое сокращение, но на иностранный манер). А в тех организациях, где сокращения еще не было, началась тихая паника, вызванная их ожиданием. Очень скоро экономические проблемы страны начали перерастать в психологические.
Как практикующий психолог и специалист по стрессам я почувствовал социальную напряженность по возросшему числу обращений людей за психологической помощью. И правда, как говорит поговорка, «лучше ужасный конец, чем ужас без конца» - само ожидание всех бед, которые нам пророчат всевозможные эксперты, гораздо вреднее для здоровья, нежели чем уменьшение пищевого рациона, вызванного сокращением доходов.
А как установил Нобелевский лауреат и первооткрыватель стресса Ганс Селье, если стресс не проходит в течение месяца, у человека развиваются психосоматические заболевания – начиная от язвы желудка до злокачественной гипертонии. Поэтому в эти трудные времена имеет смысл разобраться в том, что же такое стресс и как с ним, «родимым», бороться.
У людей стрессорные реакции могут запускаться не только реальными событиями, но и вероятностными, то есть теми, которые пока еще отсутствуют, но наступления которых человек боится. Это очень важное замечание: страх перед увольнением может вызвать серьезное нарушение в работе сердечно-сосудистой или нервной системе, даже если человека в итоге так и не сократили! Поэтому в кризисные времена очень важно научиться сопротивляться стрессам и сохранять спокойствие и хорошее настроение.
В развитии стресса Селье выделял три стадии: тревоги, адаптации и истощения. На первой организм пытается приспособиться к стрессу с помощью гормонов коры надпочечников (стадия «тревоги»), на второй организму удается приспособиться к воздействию («стадия адаптации»), а на третьей стадии резервы организма заканчиваются и наступает болезнь («стадия истощения»).
Наука установила, что наибольшую опасность вызывают не сильные и короткие стрессы, а длительные, хотя и не столь мощные. Кратковременный сильный стресс активизирует человека, как бы «встряхивает» его, после чего все показатели организма возвращаются в норму, а слабый, но продолжительный стресс вызывает истощение защитных сил, и в первую очередь его иммунной системы. Поэтому задача человека – не допустить развития третьей стадии, которая является началом болезни. Поэтому ни в коем случае не доводите свои стрессы до хронической стадии, старайтесь поскорее решать проблемы, пусть даже с максимальным напряжением сил.
Каждый из нас в течение жизни интуитивно нашел несколько способов, которые помогают нам переживать неприятности. Имеет смысл посмотреть, а что в качестве лекарства от стрессов используют другие люди. Приведу список «антистрессорных мероприятий», которые составили участники одного из моих семинаров по стресс-менеджменту: общение с природой, музыка, алкоголь, сон, домашние животные, разговор по душам с другом (подругой), юмор, секс, хобби, сауна, хороший видеофильм, интересная книжка, вкусная еда, шоппинг и т.д.
Перечень длинный, но с чего начать, если вас одолевает стресс? Оказывается, для быстрого и эффективного снятия психологического напряжения, прежде всего, нужно выяснить, с каким именно стрессом вы столкнулись, а уж потом подбирать средства от него. Всего существует три группы основных факторов стресса: 1. Стрессы, на которые мы не можем повлиять. 2. Стрессы, на которые мы можем повлиять. 3. Стрессы, которые в настоящий момент отсутствуют в реальности и созданы нашим воображением.
Начнем с первой группы - стрессы, на которые мы не можем повлиять. Сюда входит много неприятностей нашей жизни, начиная от некстати возникшего гололеда до увольнения с работы или краха банка, где хранились ваши сбережения. Если ваша проблема не может быть решена, примите ее всей душой, как данность, и постарайтесь достойно жить вместе с ней (но на расстоянии). Такое отстранение от психотравмирующей ситуации поможет успокоиться и направить свою энергию не на избавление от проблемы (что бывает уже невозможно), а на ее принятие как не зависящей от нас данности. Способов отстраненного восприятия несколько. Например, вы можете представить ситуацию в виде фильма, который вы наблюдаете на экране видеомагнитофона. Представьте, что неприятная ситуация снята на пленку и вы просматриваете эту запись, как сторонний наблюдатель. Как это выглядело со стороны, где вы были, что делали, как двигались и т.д. Попробовали? Хорошо. Теперь сделайте изображение черно-белым и тусклым, и мысленно прокрутите пленку еще раз. Чувствуете, как угасают ваши эмоции? Убавьте звук и уменьшите изображение, и ваши неприятные переживания тоже потускнеют и окажутся вдали от вас.
Второй способ реагирования на форс-мажорные неприятности – управление своими эмоциями. Дело в том, что, когда человек испытывает стресс, его мышцы инстинктивно напрягаются, а сердце бьется сильнее, что только усиливает общее напряжение организма. Если же человеку удастся расслабить свои мышцы и успокоить дыхание, то и его мозг успокоится, а затем стихнут и эмоции. Попробуйте подумать о чем-то не очень приятном, вызывающем у вас досаду, тоску или раздражение – например, о возможном сокращении зарплаты. Подумали? А теперь изобразите на лице улыбку и подержите ее пару минут. При этом оцените, как будут меняться ваши эмоции. Они наверняка изменяться в лучшую сторону. Поэтому, если кто-то пытается испортить вам настроение, скажите себе «Стоп!», после чего вспомните какой-то приятный эпизод из своей жизни. Улыбнитесь, и сохраняйте на лице улыбку в течение пяти минут. Затем наберите в легкие побольше воздуха и медленно выдохните, избавляясь от остатков негативных эмоций.
Вот еще несколько советов:
Не преувеличивайте границы горя. Все относительно, и то, что сейчас кажется вам крушением мира, потом будет вспоминаться с улыбкой. Вспомните, что мы пережили перестройку, обесценивание банковских вкладов в 1992 году, финансовые пирамиды, дефолт 1998 года – и, тем не менее, живы и здоровы.
Воспринимайте свою жизнь как единственную и неповторимую. Вам дан уникальный шанс родиться на этой Земле – цените его! Господь не дал вам скучать, послав и радости и испытания, и, только пережив и горе и счастье, вы научитесь достойно переносить первое и ценить второе.
Вторая группа неприятностей - стрессы, на которые мы можем повлиять. Есть такая поговорка: «После драки кулаками не машут», означающая, что когда неприятная ситуация разрешилась, не стоит возвращаться к ней снова и снова. С другой стороны, если драка еще не началась, у нас есть много способов подготовить свою победу. Предположим, что в вашей организации намечается сокращение штатов, и вы испытываете стресс из-за возможности увольнения. В этом случае не стоит пассивно ожидать приговора, а нужно заранее предпринять все, от вас зависящее, чтобы свести риск своего сокращения к минимуму. Держитесь поближе к руководству. Постарайтесь понять проблемы фирмы, опасения и потребности руководителя. Станьте по-настоящему нужным работником для своей фирмы. Параллельно (если угроза увольнения не уменьшается) ищите себе другое место – причем не «какое-нибудь», а более интересное, чем нынешнее. Перечитайте свое резюме и постарайтесь его улучшить. Регулярно просматривайте вакансии в Интернете и в соответствующей периодике.
Если вы сами являетесь бизнесменом и руководителем предприятия, то следует на время покинуть рутину повседневных дел и больше времени уделять стратегическому планированию. Постарайтесь просчитать перспективы работы вашей организации в новых условиях, при необходимости измените тактику или даже стратегию развития. Подумайте, в каком другом направлении вы можете действовать? Старайтесь предвидеть ходы ваших деловых партнеров. Воспринимайте кризис как холодную зиму, которая обязательно закончится, а за ней неизбежно придет весна и теплое, цветущее лето. Ваша задача – набраться терпения и сохранить дело.
Многие люди сейчас переживают по поводу того, что их доходы снизились (или могут снизиться). Стресс по этому поводу совершенно непродуктивен, и мы должны направить наши усилия не на бесплодные переживания, а на совершенствование собственного поведения. Нужно помнить, что деньги сами по себе – всего лишь средство, а целью является удовлетворение наших потребностей. Приостановите на миг «крысиную гонку», к которой нас принуждает общество потребления, и задумайтесь о том, что для вас действительно ценно? Задавайте себе этот вопрос еще и еще, пытаясь заглянуть в самые заветные уголки своей души, и, возможно, вам откроются удивительные вещи. С другой стороны, баланс денег зависит от соотношения доходов и расходов. При снижении доходов во время кризиса следует минимизировать и расходы. Это азбучная экономическая истина, но здесь есть одна психологическая тонкость: настроение, с которым мы будем это делать. При переходе с более дорогих товаров на дешевые не должно быть места страданию и жертвенности. Девизом жизни в эпоху кризиса должны быть лозунги: соревнование, приключение, прикол! Например, если вы любите сауну, но теперь ходить туда стало дорого, попробуйте с друзьями крутую экзотику под названием «Русская общественная парная баня с дубовым веником» и индивидуальная сауна покажется вам скучной.
Третья группа - стрессы, которые в настоящий момент отсутствуют в реальности, и созданы нашим воображением. Если мы видим, что мир доставляет нам слишком много проблем и стрессов, то, скорее всего, дело не в мире, а в нас. Можно, конечно, бороться с тем, что мы считаем несправедливым, и погибнуть в этой борьбе, а можно изменить свое представление о мире и жить далее более счастливо и спокойно. Вот несколько принципов, следование которым сделает вас более довольным жизнью:
Живите «здесь» и «сейчас»! Большинство наших страхов связано с будущими событиями и только пять процентов – с настоящими. Отсеките девяносто пять процентов вашего беспокойства по той простой причине, что в тот момент, когда вы читаете эти строки, большая часть ваших стрессоров вас совершенно не касается! Не поддавайтесь тревоге, если неприятность еще не произошла.
Избегайте негативных оценок. В этом мире нет ничего полностью хорошего или совсем плохого. Поэтому старайтесь раздавать поменьше негативных оценок. Удалите из своего лексикона слова, которые несут отрицательную энергию: «Ужасно». «Плохо». «Отвратительно» и т.д. Находите поводы восклицать: «Отлично!», «Здорово!», «Интересно!», «Потрясающе!».
Нет худа без добра. Ищите позитив в любой ситуации. Учитесь извлекать пользу из любых ситуаций. Поверьте, что выгоду можно найти везде – нужно только искать. Помните, что абсолютных неудач не существует. Есть только обратная связь, с помощью которой мир подает вам знаки - как вам нужно менять свое поведение. Учитесь их распознавать – и вы достигните в жизни многого.
Примените «принцип зебры» - умейте выжидать. Удары и подарки судьбы чередуются закономерно. Не идите напролом против судьбы, и она отблагодарит вас за терпение.
Представьте, что все, чего вы боялись, уже случилось. Это очень действенный метод борьбы с тревогой, вызванной ожиданием неприятных, пугающих нас событий. Представьте на десять минут, что все, чего вы боялись, уже произошло. Вникните в свое новое положение. Ощутите на какое-то время горечь и отчаяние, а потом умойтесь холодной водой и составьте план своих действий в новых условиях. Оказывается, что жить вполне можно и так! Более того, вы наверняка почувствуете некоторое облегчение, так как исчезнет страх неизвестности и стресс ожидания. А после этого осознайте, что все эти беды вы придумали, и что они, может быть, вовсе не произойдут, если вы предпримете определенные меры. Но даже, если они произойдут, жизнь продолжается в любом случае – и это уже огромный подарок судьбы.
