Проверьте свой рацион

Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт называют убийцей №1 в мире: эти болезни ежегодно уносят 17,5 миллиона жизней. В России смертность от этих недугов выше, чем в других странах Европы. Однако этих «убийц» можно остановить довольно просто.

Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт называют убийцей №1 в мире, потому что эти болезни ежегодно уносят 17,5 миллиона жизней. В России смертность от этих недугов выше, чем в других странах Европы.

Однако каждый из нас должен знать, что этих убийц можно остановить довольно просто – всего лишь с помощью профилактики. Главные причины возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта – курение, ожирение, недостаточная физическая активность и неправильное питание.

Чтобы в немалой степени защитить себя и своих близких от болезней сердца и инсульта, воспользуйтесь рекомендациями Всемирной федерации сердца.

Обратите внимание на сбалансированность вашего питания. Включите в рацион паровое, отварное, запеченное или приготовленное на гриле нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты и продукты с низким содержанием жира. Употребляйте овощи и фрукты 3-4 раза в день, и давайте их детям в школу. Вместо сладких напитков пейте простую воду, молоко с низким содержанием жира или свежевыжатый сок из несладких фруктов. Будьте внимательны к содержанию соли в продуктах, особенно в готовых.

Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Вместо того, чтобы давиться в городском транспорте или, выходя из дома, тут же садиться в машину, хотя бы 30 минут пройдите пешком. А в квартиру поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте.

Если курите, обязательно бросьте пагубную привычку. Помните, что ваши дети берут пример с родителей.

Ограничьте время у телевизора. Вместо просмотра зачастую неумных и бессодержательных передач лучше провести несколько часов (хотя бы в выходные дни) вместе с семьей на свежем воздухе и наполнить это время подвижными играми.

Галина ЛЕБЕДЕВА,
врач кардиолог.