Общество
Как улучшить самочувствие без дорогих лекарств и сложных процедур
06.08.2025 14:06
Современный ритм жизни часто оставляет мало времени на заботу о здоровье. Однако именно ежедневные привычки формируют наше самочувствие, энергию и долголетие. Как укрепить здоровье и не навредить себе самолечением? Почему важно проводить профилактические осмотры, даже если у вас ничего не болит? О этом и многом другом газете «Коммуна» рассказала главный врач Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталия ВОЖОВА.
– Наталия Александровна, что должен делать человек, который решил вести здоровый образ жизни? С чего начать?
– Начать надо с физической активности. Малоподвижный образ жизни – одна из главных причин множества заболеваний, включая ожирение, диабет, болезни сердца и суставов. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут в неделю уделять умеренной активности, например, ходьбе и плаванию, или 75 минут посвящать интенсивным тренировкам: бегу, езде на велосипеде, занятиям танцами, йогой или аэробикой. Можно и просто добавить активности в повседневность – вместо коротких поездок в транспорте пройдите это расстояние пешком, не пользуйтесь лифтом, чтобы подняться на свой этаж. Физическая активность не только укрепляет тело, но и снижает стресс и благодаря выработке эндорфинов улучшает настроение.
– Какие профилактические осмотры вы рекомендуете и почему?
– Боюсь, что одного интервью не хватит, чтобы развёрнуто ответить на этот вопрос. Перечислю основные. Я рекомендую посещение терапевта раз в год. Врач-терапевт, владеющий методиками современной профилактической медицины, соберёт анамнез, проведёт базовый осмотр и разработает индивидуальный план дообследования (если потребуется) в соответствии с возрастом, полом, наследственностью и вредными привычками.
Следующий важный осмотр – флюорография, которая должна проводиться ежегодно. А рентген (в настоящее время это цифровое исследование с минимальным облучением) будет даже лучше, информативнее.
Кстати, вакцинация от туберкулёза необходима абсолютно всем, при отсутствии истинных противопоказаний. И хотя прививка не защитит от туберкулёза в целом, она позволит предотвратить тяжёлые формы заболевания, такие как туберкулёзный менингит. Вакцинацию проводят с первых дней после рождения ребёнка и далее каждые семь лет.
– Говорят, что молодеют болезни, связанные с сердцем и сосудами, какие обследования нужны в этом случае?
– Если вы никогда не обследовали сердце, но хотите убедиться в том, что на сердечно-сосудистом фронте всё спокойно, после 30 лет сделайте кардио-чек-ап. Он состоит из инструментальной диагностики и лабораторных исследований. Блок инструментальной диагностики включает в себя ЭКГ, УЗИ сердца, УЗИ сосудов шеи с определением комплекса интима-медиа. Последний показатель связан с рисками сосудистых катастроф (инсультов, инфарктов). И, конечно, нужна консультация грамотного кардиолога.
– Какие обследования необходимы для женщин и мужчин после 40 лет?
– Для женщин необходимо проведение УЗИ щитовидной железы, органов малого таза, молочных желёз, брюшной полости и почек не реже чем 1 раз в 2 года. Для мужчин – УЗИ щитовидной железы, брюшной полости и почек, предстательной железы и брахеоцефальных артерий – 1 раз в 2 года.
Сделать это можно в поликлинике по месту жительства, а также в Центрах здоровья. Там пациентов тщательно обследуют, возьмут у них необходимые анализы. А если потребуется – направят на консультацию к тому или иному специалисту. Помните, что любую болезнь проще победить на ранней стадии.
– Говоря о базовых потребностях организма, стоит упомянуть и такую, как сон. Сколько часов необходимо человеку, чтобы отдохнуть и восстановить силы?
– Здоровый сон – это действительно восстановление для тела и ума. В то же время его недостаток снижает иммунитет, повышает риск депрессии и ожирения. Для сна необходимо выделить 7–9 часов в сутки, при этом ложиться и вставать лучше в одно и то же время. И ещё один существенный момент – перед сном не используйте гаджеты. Синий свет от экранов мешает выработке гормона мелатонина, который отвечает за поддержку иммунной системы и регуляцию сна и бодрствования.
– Сейчас одни увлекаются новомодными диетами, другие считают, что лучше всего вернуться к натуральным продуктам, как в старину. Каким же на самом деле должно быть сбалансированное питание?
– Значение питания трудно переоценить. Это топливо для организма, энергия и строительный материал для клеток. Наш рацион должен быть сбалансирован и включать разные виды продуктов. Каждый из них необходим по-своему. Овощи и фрукты – это источник витаминов и клетчатки. Белки, которые содержатся в рыбе, мясе, бобовых, яйцах, необходимы для мышц и иммунитета. Цельнозерновые продукты, такие как каши и хлеб из муки грубого помола, дают долгую энергию. Полезные жиры – оливковое масло, орехи, авокадо – поддерживают сердце и мозг. Отказ от этих продуктов пользы организму не принесёт.
А вот что действительно стоит ограничить, так это потребление сахара, соли и трансжиров. Сахара достаточно в пределах 25–50 граммов в день (напомню, в чайной ложке примерно 4 грамма). Избыток сахара ведёт к диабету и ожирению. Суточная норма потребления соли составляет всего 5 граммов. Её избыток повышает давление. Трансжиры, которых так много в фастфуде и выпечке, способствуют воспалению и болезням сосудов. Поэтому советую отказаться от фастфуда. А, готовя дома, использовать специи вместо соли и заменять сладости фруктами.
– Существует расхожее мнение, что все болезни от нервов. Насколько в действительности стресс может оказаться губительным для здоровья?
– Хронический стресс разрушает организм, поэтому надо учиться держать негативные эмоции под контролем. Для снижения психологического напряжения помогут медитация или дыхательные упражнения. Физическая активность и занятия спортом, о которых мы говорили раньше, окажутся нелишними и в этом случае. Ещё одно средство отвлечься от неприятных мыслей и тревог – интересное хобби. Замечательно, если при этом удастся найти и товарищей по увлечению, ведь общение с людьми и поддержка близких очень важны для психики.
Душевное спокойствие, как и физическое благополучие организма, достигаются не разовыми акциями, а всем образом жизни человека. Маленькие шаги – больше движения, осознанное питание, регулярные проверки у врача – со временем приведут к большим результатам. Начните сегодня, и ваше тело скажет вам «спасибо»!
Материал подготовлен в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании.
