Общество
Совет психолога. Противостоять стрессу можно!
10.04.2007 00:00
«Последнее время у меня нарастает раздражительность, беспокойство, мучает бессонница, ухудшается аппетит, настроение на нуле, постоянная усталость, близкие отношения не приносят радости… Чувствую, что переживаю стресс. Можно ли с этим бороться?» Отвечает психолог Наталия Михайловна Шестакова: «Выход есть! И если вы любите себя и своих близких, то сможете сделать свою жизнь комфортной. Для этого необходимо находить время для релаксации, а также...
Последнее время у меня нарастает раздражительность, беспокойство, мучает бессонница, ухудшается аппетит, настроение на нуле, постоянная усталость, близкие отношения не приносят радости… Чувствую, что переживаю стресс. Можно ли с этим бороться? Сергей Л., студент ВГУ.
Отвечает психолог Наталия Михайловна ШЕСТАКОВА.
Телефон: 38-96-22, 20-56-47.
– Вопрос, как противостоять стрессу, волнует в последнее время практически каждого человека, независимо от его социального статуса, возраста, финансового положения и других причин. В группу риска, как правило, попадают энергичные, целеустремлённые, ответственные и работоспособные люди – от школьников и студентов до руководителей крупных предприятий и представителей власти. Ведь, к сожалению, стресс – это спутник цивилизации, и, чем активнее вы наращиваете темп своей жизни и стремитесь реализовать задуманное, тем интереснее становится жить, но в то же время увеличивается и возможность столкнуться со стрессом.
Дело в том, что сейчас в социуме большое внимание уделяется информационному полю и деловой эффективности. Но человек – это не только интеллект, у него есть тело и эмоции: то, без чего невозможна полноценная жизнь. Оценить свои успехи, понять, что цель осуществилась, мы можем только эмоционально. Это радость, счастье, удовольствие. Без эмоций жизнь становится серой и скучной… Но именно благодаря своим эмоциям мы ощущаем себя в стрессе.
Причиной стресса могут стать неприятности на работе, слишком интенсивный темп жизни, конфликты в семье, болезни или неурядицы в жизни близких людей. Да мало ли что ещё… Особенно в этом смысле опасна жизнь «без права на отдых», когда человек, погружаясь в работу, живёт как «заведённый механизм», не замечая хронической усталости. Как результат этого, снижается эффективность работы при видимой интенсивной деятельности. Но самое неприятное, что стресс – это причина соматических заболеваний. Инфаркты, инсульты, гипертоническая болезнь, гастриты, язвы желудка и ДПК, аллергии, экземы, нейродермит и многие другие – всё это психосоматические болезни.
Так как же быть? Выход есть!
И если вы любите себя и своих близких, то сможете сделать свою жизнь безопасной и комфортной. Для этого необходимо находить время для грамотной релаксации, а также планировать свой досуг. Конечно, самостоятельно это сделать трудно, и, если у вас мало времени и вы занятой человек, то лучше обратиться к профессионалам. Такой вид отдыха и релаксации находится в компетенции психологов.
В арсенале наших средств есть множество методик – от древнейших медитаций до современнейших технологий. Можно выбрать форму проведения занятий: индивидуальные сеансы, тренинги, долгосрочные программы. На индивидуальных сеансах специалист поможет решить вам личные проблемы, конфликты, противоречия, а также снять напряжение, расслабиться, получить заряд энергии, сил и бодрости. Специальные методики помогут лучше распланировать своё время, подготовиться к сложным встречам, найти свежие решения повседневных проблем и даже «обновить» чувства в семейных отношениях.
На тренингах психологические методики, сменяя друг друга, не только доставляют вам истинное духовное и физическое удовольствие, решают ваши проблемы, помогают достичь целей, но, что самое главное, благоприятно воздействуют на ваш иммунитет, а значит, укрепляют здоровье (по статистике, 30 минут пребывания в медитации усиливают иммунитет на 15%). На долгосрочных группах вы сможете получать удовольствие от возможности расслабиться и научиться управлять своими эмоциями, уделяя этому всего полтора часа в день два раза в неделю (как спорт или шейпинг, только гораздо полезнее!).
А если вы ещё не готовы отдаться в руки профессионалов, но уже хочется сбросить тяжесть проблем, напряжение и уйти от стресса, могу предложить пару антистрессовых методик, сколь простых, столь и эффективных.
1. Найдите спокойное место, расположитесь максимально удобно, расправьте грудную клетку, освободив дыхание. Настройтесь отдохнуть и зарядиться бодростью. Теперь глубоко вдохните носом, ощущая как при этом расширяется брюшная полость. Представьте, как во время вдоха поток энергии достигает места, которое находится двумя сантиметрами ниже пупка. Это место является «вместилищем энергии». Делайте глубокий вдох, как если бы вы вдыхали прекрасный аромат цветка. На мгновение задержите дыхание. Затем напрягите живот и с силой выдохните через нос. Повторите упражнение 18 раз. Это дыхание ци-гун.
2.Сядьте удобно. Вспомните момент своей жизни, когда вы чувствовали себя комфортно (спокойно, уверенно, радостно, энергично или как-то ещё ). Подберите для этого состояния цвет – любой, который, как вам кажется, отражает это состояние.
Закройте глаза и представьте, что вдыхаете воздух, окрашенный в этот цвет, сохраняя ритм дыхания из комфортной ситуации, заполняя всё тело этим цветом. Когда тело наполнится, вы можете позволить цвету струиться изнутри наружу, и ,почувствовав себя легко и свободно, откройте глаза.
Не случайно обе предложенных техники основаны на процессе дыхания. Дыхание – единственная деятельность, которая связывает нас со сферой бессознательного и позволяет нам регулировать активность мозга, а насыщение крови кислородом улучшает эмоциональное состояние и предотвращает многие заболевания.
Дыхание заряжает нас энергией и избавляет от стресса. Дышите глубоко и свободно и будьте здоровы и счастливы!
© При перепечатке или цитировании материалов cайта ссылка на издания газетной группы «Коммуна» обязательна. При использовании материалов в интернете гиперссылка на www.kommuna.ru обязательна.
