Настала фитнеса пора

К нам пришла весна! С одной стороны, здорово: скоро - «лето, солнце, море, пляж». Но с другой, многие женщины с досадой осознают: к «раздетому» пляжному сезону они не готовы. Не стоит унывать: времени до лета осталось, конечно, немного, но кое что еще можно изменить. Что делать? Конечно, идти в фитнес-клуб. Но возникает другой вопрос: как выбрать именно ту фитнес-программу, которая более всего подходит вам?

К нам пришла весна! С одной стороны, здорово: скоро, как поется в одной известной песне, «лето, солнце, море, пляж». Но с другой, многие женщины с болью думают о том, что они не готовы к «раздетому» пляжному сезону. Не стоит унывать, времени до лета осталось, конечно, не много, но кое что еще можно изменить!

Что делать? Конечно, идти в фитнес-клуб. Вот только чем именно заняться – это сложный вопрос. Сейчас огромное количество фитнес-программ. Как не заблудиться и выбрать именно то, что больше всего подходит вам?

Аэробика – один из наиболее популярных и общедоступных видов фитнеса. Самое главное в аэробике – не столько борьба с лишним весом, сколько оздоровление сердечно-сосудистой системы и функциональных возможностей организма. Кроме того, аэробика – отличное средство от стресса и депрессий.

Сейчас предлагают несколько направлений групповых программ, на любой вкус и для достижения различных целей. Многие программы проверены временем.

Аэробика – этим словом в шестидесятых годах двадцатого века известный американский врач Кеннет Купер предложил называть различные виды движения, имеющие оздоровительную направленность. Кеннет Купер придумал джоггинг – оздоровительный бег трусцой. За ним Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику.

Танцевальная аэробика. Типичным для данного вида аэробики является использование различных танцевальных движений, соответствующих тому или иному виду танца. К этому виду аэробики относятся фанк-аэробика, хип-хоп, клубные танцы, латино. Преимущество этого занятия в том, что после их посещения вы станните звездой в любой компании, потому что танцы станут вашей стихией.

Степ-аэробика – это занятия с использование степ-платформы. Степ-аэробика предполагает высокую кардионагрузку с максимальным воздействием на икроножные мышцы, мышцы бедра и ягодиц. Базовые шаги степ-аэробики насчитывают около 20 способов подъема на платформу и схода с нее. Движения довольно простые и подходят для людей разного возраста и степени полготовки. При выполнении упражнения степ-аэробики важно подъем на платформу осуществлять за счет работы ног, а не спины, ступню ставить на платформу полностью, спину всегда держать прямо, избегать резких движений.

Аква-аэробика – это специально подобранные занятия классической аэробикой в воде. Главным достоинством акваа-аэробики является то, что у нее нет никаких противопоказаний. Ей можно заниматься всем – от самых маленьких до пожилых людей. Аква-аэробика укрепляет все мышцы, развивает гибкость тела, сжигает калории и, как следствие, подкожные жировые прослойки.

Аква-аэробика гораздо эффективнее классической аэробики за счет увеличения напряжения при сопротивлении воды. Занятия проходят в быстром темпе. Аква-аэробика доступна даже беременным из-за минимального риска травм. Помимо снижения веса и объема тела, упражнения помогут вам избавиться от целллита, улучшить систему кровообращения. Они полезны при варикозном расширении вен и при многих других заболеваниях.

После занятий вы не почувствуете слабость или утомленность. Также и на следующий день после активной нагрузки вы не будете ощущать привычную боль от перенапряжения или растяжения мышц. Но не думайте, что сеанс упражнений прошел неэффективно. От акваа-аэробики вы никогда не почувствуете никакой боли.

Калланетика – это направление фитнеса было разработано американкой Каллан Пинкни. Эта самоотверженная женщина после вывиха бедра еще в детском возрасте продолжала упорно заниматься хореографией и стала профессиональной балериной. Она разработала специальную программу упражнений, направленную не только на улучшение физического состояния организма, но и на омоложение тела и души.

Калланетика представляет собой совокупность гимнастики, йоги и аэробики. Как уверяет автор программы, 10 занятий калланетикой омолодят вас на 10 лет. По эффективности один часа занятий калланетикой заменяет семь часов классической гимнастики или 24 часа аэробики. При этом во время занятий вы не только не будете чувствовать отдышку, как при интенсивных занятиях классической или степ-аэробикой, но и не будете ощущать себя уставшей.

Занятия проходят в медленном и спокойном темпе. Короткие движения выполняются плавно и без рывков. Во время упражнений вы мысленно помогаете себе, сконцентрировавшись на той группе мышц, которую вы разрабатываете. Плавность и размеренность занятий успокаивают вашу нервную систему и улучшают духовное состояние.

Пилатес – это новое направление в фитнесе, которое уже получило огромную популярность во всем мире. Его создателем является Джозеф Пилатес. У него было слабое здоровье от рождения. Он постоянно болел различными заболеваниями. Но смиряться со своим здоровьем Джозеф не хотел и поэтому стал заниматься физическими упражнениями по разработанной им системе. Затем он, исследовав восточные и азиатские физические методики, усовершенствовал свою систему упражнений и назвал ее своим именем «Пилатес».

Пилатес – программа упражнений, которая выполняется медленно и плавно. Это безопасное направление фитнеса, которое позволяет обойтись без травм во время занятий. Пилатес направлен на укрепление мышц ног, бедер, мышц брюшного пресса, развивает гибкость суставов, силу, координацию. Центральное место в упражнениях занимает пресс. Он разрабатывается практически на протяжении всех упражнений. Также разрабатываются мышцы низа живота и даже мышцы-стабилизаторы, которые в классических упражнениях аэробикой и гимнастикой не затрагиваются.

Танец живота – это загадочный Восток стал родиной удивительного танца, получившего название belly dance (билли данс). Историки точно не могут назвать страну, где появился этот танец. Существует несколько версий. Например, есть предположение, что это Египет, а может, Междуречье. Некоторые считают, что истоки танца следует искать в Индии. Территория распространения танца обширна: в древности belly dance танцевали и в Египте, и в Греции, в Риме, в Вавилоне и в среднеазиатских государствах.

В наше время танец живота становится все более популярным не только на Востоке, но и на Западе. В России об этом танце раньше знали немногие,. И связывали его исключительно с институтом гаремов на Востоке. Отсюда и негативная оценка танца. Тем не менее даже у нас, в России, ширится интерес к пластике такого рода.

Для большинства людей танец живота – просто экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный. Однако, «Восток – дело тонкое», сами понимаете.

Я надеюсь, теперь вы решили, чем именно хотите заниматься. Но помните: занятие должно доставлять удовольствие – тогда оно становится наиболее эффективным.